不间断长跑训练法与法特莱克训练法的特点、安排与缺点 邯郸网站建设网页推广

1、不间断的长跑训练法

不间断的长跑训练法包含有氧长距离耐力训练，也包含配速跑或者乳酸阈值跑。这种训练法是 20 世纪 20 - 30 年代持续自然跑发展而来的。它的主要特点是跑的距离长，比比赛距离长得多；跑速相对较慢，低于比赛速度。因为强度不高，身体各系统能逐步进入工作状态，这样有利于改进技术，并且减少了过度训练的危险，在现代中长跑训练中仍然被采用。常见的几种训练安排是:

此种训练方法的缺点在于，它对腿部肌肉的刺激程度较小，并且难以让整个机体达到比赛所需要的状态。

2、“法特莱克”训练法

这是瑞典语的音译，其含义为速度性游戏。主要在自然条件下进行训练，加速跑的持续时间、休息时间以及跑的形式，均由运动员的自我感觉来决定。

“法特莱克”范例：

上述训练可循环进行。

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3、间歇训练法

慢速间歇训练：采用低于比赛的速度，并且让机体不能完全恢复，以短时间进行休息间歇，然后重复跑一定的距离。其跑时的平均心率大约是 180 次/分，慢跑之后大约是 130 次/分。这种训练方法适用于训练的初期以及基本训练期。

这种训练方法有助于专项能力的提升，在竞赛期被较多采用。间歇训练在中长跑训练中具有重要地位，并且形成了不同的形式与风格。

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4、重复训练法

重复训练法可用于发展速度与专项耐力，也能培养节奏感和速度感，通常在比赛时期使用。重复训练就是多次重复固定的段落。这些段落的长度可以短于、等于或长于比赛距离，要是短于比赛距离，速度就得高于比赛速度。重复训练让运动员机体产生疲劳的程度比间歇训练更甚。

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5、利迪亚德的“马拉松”训练法

新西兰的利迪亚德训练法的特点是离开跑道，在山坡进行马拉松式训练；澳大利亚的贝鲁蒂训练法的特点是离开跑道，在沙地进行马拉松式训练；新西兰的利迪亚德训练法的特点是离开跑道，在草地进行马拉松式训练；新西兰的利迪亚德训练法的特点是离开跑道，在公路进行马拉松式训练。

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这些训练方法随着中长跑水平的不断提升而得以发展，在新的时代被赋予了新的内涵。这些训练方法对我国中长跑训练方法产生了很大影响，为我国中长跑方法的改革与发展起到了积极的作用。

6、中长跑训练方法的发展趋势

中长跑训练方法会随着中长跑成绩的提升而持续发展。它主要体现在科学的理论渗透进了训练手段里，使得中长跑训练方法得以丰富和完善，具体反映在以下这些方面：